こんにちは！
整体院 旬 院長の植月です。
本日のテーマは
『寝ながらできる骨盤体操』
ただ、骨盤体操してもだめなんです！
骨盤が腰痛と密接に関係していることを理解してすることで
効果が倍増します。
意識、理解が腰痛を解決する近道です！
以前骨盤の構造についてお話しました。
骨盤は、下半身、上半身をつなげる唯一の骨の集合体なんです！！
体の緊張があればもろに影響を受けてしまいます。
特に下半身の筋肉は二足歩行するためにも
常に緊張しやすい状態であります。
太ももの筋肉のほとんどが骨盤に付着しています。
さらに自分自身の『癖』というものも存在します。
正直に話すと、骨盤自体は簡単に調整はできますが、
癖は非常に時間がかかります。
慢性痛もそうですが、脳との関わりが深いからです。
何度も、何度もただしいことをインプットさせる必要があります。
ひどい状態にならないためにも、
日々の努力は必要になって来ます！
ただ、頑張らなくていい、続けることが大事です。
それをモットーにセルフケアをしてください。
腰痛体操セルフケア
腰痛にならないためにも
セルフケアは必要です！
このセルフケアを行うことで
『筋肉の硬さが原因』の骨盤の歪みを整えることができます。
ただ、人によっては完璧に整えることができない場合は整体が必要です。
注意点
- 無理に足を振りすぎない（背中が浮くと効果なし）
- 地面にしっかり腰をつける
- 呼吸を止めない
この三点に気をつけてください！
動画では回数をお伝えしていますが、まずは続けれる回数でしてください。
これを続けることで、骨盤の歪みが改善していきます。
腸運動にも刺激が入るので、便秘の人にもおすすめです！
ぜひ実践してくださいね。
腰痛を改善したい本気の方必見！！
よければこちらのブログも参考にしてください！
腰痛にならないためには？
腰痛は誰しもが起こり得る痛みです！
体の中でも群を抜いて痛めやすい。
それは首も同じなんです！
腰と首は構造がとっても似ているんですよ。
筋肉に依存しています。（筋肉に頼っている）
背骨（頸椎、腰椎）のみで支えているので
とても不安定な部位になっています。
首が悪ければ腰も痛みが出やすくなります。
腰が悪ければ首も痛みが出やすくなります。
なので、首、腰回りは冷やさない、
これを意識してください！
気をつけるだけで、腰痛になるリスクが減ります。
まとめ
- 骨盤と腰痛の関係
- 首と腰の関係
- 寝ながらできる腰痛体操（骨盤編）
本日はここまで！
〜余談〜
首、腰のどこを温めたらいいのか？
答えは、首の付け根（背中側）
仙骨付近（腰を直接温めない）
